wyciskanie skos

[...] Zdjęcie obiadku http://iv.pl/images/29212585431809088303.jpg Trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2serie z 20kg i 2 serie z 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4x40s Wtorek i środa miska taka sama Miska [...]

[...] pieczony z ryżem 3. Barszcz czerwony MAMUSIOWY :D 4.Jajecznica z chlebem pełnoziarnistym 5. Kurczak pieczony http://iv.pl/images/66337776344084413127.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2serie z 20kg i 2 serie z 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4x40s

[...] Zdjęcie robione w drodze do klienta :D ryż +kurczak+cukinia http://iv.pl/images/94103820230330041167.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Każde ćwiczenie w 4 seriach po 10 powtórzeń. |Ciężar bez zmian. Na koniec cardio 30minut. Ciągle [...]

Wtorek już normalny Miska 1. Omlet 2. Kurczak z ryżem i szpinakiem 3. jw 4. Jajecznica 5. Kurczak+szpinak Trening 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi skos góra 4. Wiosłowanie 5. Wznosy tułowia 6. Plank Interwały 8razy (10sek sprintu i 50sek powolnego pedałowania) /ZdjeciaSFD3_large/0e95c833c4dc4bf794792e3b351f4a65.jpg [...]

[...] mojego lubego ;P KOSTKA ALPEJSKA mmmmm miód w gębie ;D 8-) http://iv.pl/images/53311857373700390545.jpg Ale trening był konkretny więc wszystko zostało ( mam nadzieje) spalone;p Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. plank Interwały biegowe 6 razy 10sek sprint/50sek truchtu

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 20kg E. wznosy tułowia F. plank 40sek Trening B. A. przysiad przedni 20kg B. MC 30kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20sek Do tej pory robiłam po 4 serie ale dwa [...]

[...] mi wzrost, bo jeszcze trochę rosne, a chciałbym dobić ze 2 cm do 1.80, odżywiam się w tym kierunku i wisze codziennie po trochę na drążku:) Czyli np jezeli na barki mam wyciskanie zolnierskie to w 15 robie 1 serie, w 10 2 serie i 1 serie unoszenia ramion a w 5 3 serie wyciskania i 1 unoszenia?:) Czemu uważasz, że lekki skos bedzie lepszy niz [...]

[...] plecami mam 6kg magnuma, puszke nitrobolonu II Ostatnio przerabiany plan:ehh, to macie wyżej podane :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ile wyciskam tak? no to na przysiad biore 40kg bo nie mam stojaków i sam zarzucam na plecy ://, na martwy ciąg też 40, ale dało by rade więcej, a [...]

Klatka + Biceps Wyciskanie leząc płasko 4x5 67.5kg + 1 seria docisku 10 cm 5x70kg Wyciskani Hantli skos 15x 17.5kg 12x 22kg 8x 25kg Tzw Brama 4 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10kg 12x , 12.5kg x8 drop set 6 7.5kg -//- Uginanie ramion sztangą prostą olimpijka 15x20kg 12x25kg 10x30kg Klata i łapy dosłownie pękały. Żyły na łapach [...]

Plan do klatki wydaje sie być o.k. Jest stara zasada - " dobrego nie poprawiaj" - zastosuj ją . Jeżeli poprawiłeś wynik trenując raz w tygodniu na przemian wyciskanie płaska , drugi tydzień skos do dołu to wykorzystaj taki trening. Zmień go dopiero kiedy przestanie działać , albo po prostu postepy bardzo zwolnią. Power comes from God.

no ok...dzieki za rady...czyli moj trening bedzie wygladał tak -skos w gore, wysiskanie sztangielek młotkowym -pozioma wyciskanie sztangi wasko (na szerokosci barkow ) -(no i tu nie jestem pewnien..ale chyba rozpietki na płaskiej, chyba ze doradzicie cos lepszego..)

[...] (hantle): 10x15 10x15 10x12 10x12 Wyciskania szt. siedzac: 20x8 25x8 30x5 30x6 Unoszenia hantli w przod (hantle) 7.5x12 7.5x12 7.5x12 7.5x12 Unoszenia hantli bokiem: 7.5x15 7.5x15 7.5x15 7.5x15 Na wyciskaniach chyba mialem za krotka przerwe miedzy seriami i braklo sily... Bede musial wyciskanie na suwnice przeniesc bo jest ciezko. Pozdrawiam!

[...] Ja poprostu nakładam ciężar i jade Jak nie dam rady to nie zrobie tych ostatnich powtórzeń, ale żadko żeby tak było. Cięzki trening zrobię np. klatka - płasko,skos ; tric -wysiskanie, prostowanie w opadzie, plecy - martwy, wiosłowanie ; bic - sztanga, młotki nogi - przysiady, wspięcia ; barki - wyciskanie, coś na tył powt: 10-6-4-4(2), 4x8-10

Tak cwicze obecnie lydki dwa razy w tygodniu. Dopiero teraz znalazlem wlasciwy system na lydki,tj wspiecia na palce na maszynie Smith'a- serie ze zdejmowaniem ciezaru :90kg*12-60kg*12-40kg*12 Dzisiaj mialo byc Klata+biceps+lydki,ale zdazylem zrobic tylko klate+lydki,a jutro zrobie plecy+kaptury+biceps Dzisiejszy trening(silowka): -Wspiecia na [...]

Nogi przed plecami raczej. Brzuch na koniec. Na bica w A dałbym młodki ale może zostać jak chcesz. Ten skos w dół w B zamieniłbym na wyciskanie na płaskiej. Reszta raczej ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-24 17:52:31

1.Czy można zamiast wyciskania stojąc robić wyciskanie sztangi na skośnej ławce? Trochę się boję o kręgosłup, bo chyba przy wyciskaniu stojąc łatwiej o kontuzję jeśli się nie ma techniki. Na skosie? Zalezy jaki ten skos bedzie... Jesli wiekszy niz 45* (a o to nam chodzi przy wycisku na barki), to wykonujac to cw stojac twoj kregoslup bedzie [...]

sum41 dwa zestawy FBW tego typu A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wycisk skos hantle drazek wycisk hantli porecze i po wszystkim wystarczy uzyć wyszukiwarki

[...] mięśnia do regeneracji przez 5-7 dni. Czy taki wariant byłby lepszy: Z planu z pierwszego posta, ćwiczenia na duże partie rozbić na dwa treningi. Np: klatka we wtorek: wyciskanie na płaskiej klatka w piątek: skos w górę + dipsy to samo z plecami: w poniedziałek: podciąganie na drązku + wiosło + przysiad w czwartek: martwy ciąg + wspięcia na [...]

Plan: A-wiosło wszelkiego rodzaju, płaska, wyciskanie na barki hantle na ławce,poręcze/wąsko, uginanie sztangą ( wszystko 5x5) B-Przyciąganie do klatki szeroko, neutralne przyciąganie, skos góra, wznosy na tył barków z oparciem o ławkę, francuz, uginanie hantlami (tutaj to jakieś 3x12, 4x10 różnie) Staram się progresować i wiem że ciagle mi fajnie [...]

napewno kolejnosc jest do zmiany nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric jak masz mozliwosc zrobienia skosu to zrob wyciskanie hantli skos zamiast rozpietek.